Công thức pha nước uống để tiêu mọi mỡ thừa trên cơ thể

Dưới đây là công thức pha nước uống để tiêu mọi mỡ thừa trên cơ thể mà bất cứ ai muốn eo thon, dáng gọn cũng cần.

Công thức pha nước uống để tiêu mỡ thừa với bơ và chanh

Thành phần:

Một quả bơ, 1/4 cốc gừng tươi cắt lát, 1/4 cốc lá bạc hà, 2 muỗng canh nước cốt chanh.

Cách làm:

- Xay sinh tố bơ và các nguyên liệu trên thật nhuyễn.

- Thêm nước lọc vào hỗn hợp đã xay và trộn đều để có được ly nước trái cây.

- Uống nước ép này mỗi buổi sáng khi dạ dày trống.

Tác dụng:

Bơ là trái cây rất giàu dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất có tác dụng làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, thúc đẩy đốt cháy chất béo dư thừa, Bơ cũng kích thích cơ thể sản xuất hormone giúp giảm cân, đặc biệt ở khu vực bụng.

Sự kết hợp của gừng và bạc hà thêm hương vị cho ly nước, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân. Tính axit của nước ép chanh dần hòa tan lớp mỡ quanh bụng.

Trà xanh và chanh có tác dụng giảm béo bụng

Trong trà xanh có chứa một thành phần đặc biệt là catechin và tinh chất EGCG có tác dụng giúp chuyển hoá chất béo, làm giảm nồng độ chất béo trong máu như triglyceride, cholesterol, giảm tích tụ mỡ ở gan và ở các bộ phận khác của cơ thể.

Vì thế, trà xanh được sử dụng rất nhiều trong các phương pháp giảm cân. Trong trà xanh còn có một số chất kháng oxy hóa giúp kháng khuẩn, kháng cả siêu vi, thậm chí tránh khỏi bị ung thư.

Với cơ chế vừa giúp bạn giảm nạp năng lượng vào cơ thể, vừa giúp đốt cháy mỡ thừa, trà xanh và chanh giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Và giảm cân với chanh và trà xanh là phương pháp giảm cân khá an toàn và không gây hại tới sức khỏe.

Tuy nhiên, bạn chỉ uống hỗn hợp trà xanh và chanh sau khi ăn để tránh ảnh hưởng tới dạ dày. Bạn cũng không nên thay thế tất cả nước của bạn trong ngày bằng trà xanh.

Cách giảm béo bụng bằng trà xanh và chanh: 

Nguyên liệu:

1 quả chanh tươi

Lá trà xanh tươi

Cách làm:

- Chọn những lá trà xanh nhỏ, tươi rửa sạch, để ráo nước. Chanh bổ đôi.

- Cho một lượng lá trà vừa đủ vào ấm hoặc ly có nắp, cho một ít muối tinh. Cho một ít nước sôi vào tráng trà và đổ đi để trà thơm ngon, đượm vị hơn.

- Đun cho nước sôi vào rồi gạn lấy nước và bỏ bã. Vắt nửa quả chanh tươi vào ly trà ấm, có thể cho thêm một vài viên đá cho dễ uống.

> Xem thêm: 5 loại trái cây giúp giảm cân nhanh

5 loại trái cây giúp giảm cân nhanh

Trái cây có chứa lượng calo tự nhiên thấp, vị ngọt ngào, và nhiều chất dinh dưỡng vô giá. Đồng thời chúng là nguồn cung cấp một loạt các vitamin và khoáng chất. Năm loại trái cây dưới đây với hàm lượng dinh dưỡng và chất xơ cao có thể giúp bạn giảm cân nhanh và an toàn.

Quả mâm xôi đỏ

Quả mâm xôi có nhiều chất xơ và chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin C, mangan và vitamin K. Mangan giúp đốt cháy chất béo bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất, trong khi chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu hơn. Trong 150g quả mâm xôi chứa 8g chất xơ mang lại cảm giác no bụng, hơn 25% của tổng nhu cầu hàng ngày của bạn, mà chỉ cung cấp có 64 calo.

Quả lê

Do cung cấp nhiều chất xơ, quả lê được xem là thuốc nhuận tràng tự nhiên. Một quả lê cỡ trung bình chứa đến 6g chất xơ mà chỉ có 100 calo. Quả lê cũng là một nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin C và có thể giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Các chất xơ hoạt động như một miếng bọt biển, hấp thụ các cholesterol và kéo nó ra khỏi cơ thể của bạn. Bạn cần ý tưởng mới cho món tráng miệng lành mạnh? Hãy thử làm món lê hấp mật ong!

Quả dâu đen (Mâm xôi đen)

Quả dâu đen rất giàu chất chống oxy hóa như catechin, là nguồn cung cấp tự nhiên khả năng kích hoạt các gen đốt cháy chất béo trong các tế bào gây bụng béo. Quả dâu đen còn cung cấp polyphenol - hợp chất hóa học có thể ngăn chặn chất béo hình thành. Chỉ 150g quả dâu đen đã cung cấp 8g chất xơ, tương đương hơn 25% nhu cầu hàng ngày của bạn. Ngoài ra, quả dâu đen còn cung cấp vitamin C và K. Vitamin K rất quan trọng cho sức khỏe của xương và giúp đông máu.

Quả cam

Một trái cam mỗi ngày có thể giúp bạn khỏe mạnh không phải đến gặp bác sĩ thường xuyên, bởi vì mỗi quả cam cung cấp hơn 90% lượng vitamin C được khuyên dùng hàng ngày của bạn. Vitamin C rất quan trọng cho việc duy trì collagen, một thành phần cấu trúc quan trọng của mô liên kết, xương và da. Vitamin C cũng có đặc tính chống oxy hóa và giúp bạn loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, cam có chứa đến 87% là nước, làm cho chúng trở thành một loại quả cực kỳ mọng nước, giúp bạn tăng năng lượng một cách tự nhiên.

Quả chanh dây

Cnanh dây tương đối ít phổ biến so với các loại quả khác dù chúng có mùi hương ngon ngọt và vị chua ấn tượng. Thực tế, quả chanh dây cũng chứa nhiều chất xơ, trong 40g chanh dây có hơn 6g chất xơ, và một số lượng đáng kể vitamin A và vitamin B. Vitamin A rất tốt và cần thiết cho thị lực, còn vitamin B hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn, đảm bảo bạn sẽ hấp thu thức ăn tốt để có được năng lượng cần thiết từ các bữa ăn. Hãy thử làm món sữa chua Hy Lạp với hương vị chua ngọt tự nhiên và hương vị đồng quê từ quả chanh dây.

> Xem thêm: Hơn 1000 phụ nữ đã giảm cân thành công nhờ áp dụng phuơng pháp này

Hơn 1000 phụ nữ đã giảm cân thành công nhờ áp dụng phuơng pháp này

Thời gian gần đây, phương pháp giảm cân từ mật ong và giấm táo đang nổi lên như cồn. Đặc bịêt, phuơng pháp này đã đụơc hơn 1000 chị em trên thế giới áp dụng thành công.

Thân hình “quá khổ” không chỉ khiến bạn khó khăn trong việc chọn trang phục mà còn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Để loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể luôn là một vấn đề khiến nhiều chị tự ti và lo lắng. Việc ăn kiêng kham khổ và tập luyện vất vả sẽ khiến bạn dễ mệt mỏi, kiệt sức. Thay vào đó, hỗn hợp gồm nước ép bưởi, mật ong và giấm táo sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn.

Không những thế, hỗn hợp này còn giúp thanh lọc cơ thể, giải độc, cung cấp vitamin cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe, cho bạn làn da mịn màng tuơi trẻ. Đây là phuơng pháp đã đuợc rất nhiều chị em trên thế giới áp dụng thành công.

Tham khảo công thức giảm cân từ mật ong và giấm táo:

Nguyên liệu:

- 1 thìa cà phê mật ong

- 300ml nước bưởi ép

- 1 thìa cà phê giấm táo.

Cách thực hiện:

- Trộn đều mật ong, giấm táo và nước ép bưởi thành hỗn hợp đồng nhất rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh.

- Sau đó chia hỗn hợp thức uống thành 2 phần, uống vào trước bữa trưa và bữa tối khoảng 30 phút mỗi ngày.

- Hỗn hợp nước ép bưởi, mật ong và giấm táo sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, độc tố, làm đẹp da và săn chắc vùng bụng. Bạn nên uống nuớc ép buởi và mật ong mỗi ngày, chỉ sau một tuần bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân đến rõ rệt.

Sau khi áp dụng phương pháp này bạn sẽ có một cơ thể thon gọn, một tinh thần minh mẫn và một làn da đẹp.

Bí quyết ăn uống bạn giảm cân thành công

- Lựa chọn thực phẩm: Nên chọn các thực phẩm như bột yến mạch, quả óc chó, táo, cá hồi, lòng trắng trứng, bông cải xanh, cà chua, cà rốt, bí đao, khổ qua… được coi là những thực phẩm rất có lợi cho việc giảm cân. Ngoài việc hạn chế tích tụ mỡ và giảm lượng calo hấp thụ, các món ăn này vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp chúng ta đảm bảo sức khỏe. Thay vì ăn bánh kẹo, đồ rán thì bạn nên chọn các thực phẩm giàu vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết như cá mòi, cá thu, thịt gà, thịt nạc, đậu...

- Cung cấp đủ nuớc cho cơ thể: Mỗi ngày bạn nên uống từ 2-2.5 lít nuớc. Nếu có đi ra ngoài, bạn nên mang theo bên người một chai nước, bạn có thể uống bất cứ khi nào cảm thấy khát. Uống nước sẽ xua tan đi cảm giác đói nhanh chóng.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

> Xem thêm: 5 cách giúp bà đẻ giảm cân hiệu quả sau sinh

5 cách giúp bà đẻ giảm cân hiệu quả sau sinh

Sau sinh, chị em sẽ gặp vấn đề về vóc dáng và cần có chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để lấy lại thân hình thuở con gái.

Việc giảm cân sau sinh luôn là vấn đề khiến nhiều chị em quan tâm và lo lắng. Làm thế nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả là câu hỏi của nhiều người.

Từ những bài tập và chế độ ăn uống gợi ý sau đây, bạn có thể tăng cường độ cao hơn để quá trình giảm cân được nhanh chóng hơn. Những bài tập  tăng cường này nên thực hiện từ 4 tháng - 6 tháng sau sinh.

1. Salad detox

Món salad này có tác dụng như một phương pháp detox. Thành phần bao gồm: Súp lơ xanh, bắp cải tím, hành tây, quả bơ, hạnh nhân, hạt mè (vừng), sữa chua, dầu ô liu, nước chanh.

Rau trong món salad có chứa nhiều chất xơ, trong khi bơ và các loại hạt lại cung cấp chất béo có lợi cho sức khỏe giúp hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng.

Với sự hỗ trợ của sữa chua và nước chanh, bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng hệ thống tiêu hóa sẽ được vận hành tốt, giúp các dưỡng chất cho lợi cho da và dáng vóc được giữ lại, đồng thời loại bỏ hàm lượng mỡ thừa.

2. Bắt đầu bằng bài tập đi bộ

Bài tập đơn giản và phù hợp với người mới sinh nở chính là đi bộ. Đi bộ 15 -30 phút mỗi ngày và xác định mức độ tập luyện phù hợp. Bạn có thể tăng dần thời gian khi đã quen với việc hoạt động.

Đây là cách giảm béo khá hiệu quả nếu tập đều đặn.

3. Tập Kegel

Bài tập Kegel ra đời từ năm 1948, do bác sĩ phụ khoa tên là Arnold Kegel Henry sáng tạo nên. Đây là bài tập thể dục dành cho vùng đáy xương chậu - bộ phận đã bị tổn thương nặng sau ca sinh nở.

Nhiều chị em đã rất quen thuộc với bài tập kegel trong thai kỳ để tăng cường sức lực cho cơ bắp để sinh nở dễ dàng. Chị em có thể tiếp tục tập kegel sau sinh để tăng cường sức mạnh của ruột, bàng quang, tử cung và xương chậu và lấy lại vóc dáng.

4. Bài tập căng cơ bụng

2 tháng sau sinh, chị em có thể tập thể dục cho vùng cơ bụng. Bài tập vô cùng đơn giản: đứng thẳng và hóp bụng. Giữ yên từ 5-10 giây (không cần nín thở), thả lỏng những phần còn lại của cơ thể.

Lặp lại 6 lần và sau đó nghỉ ngơi. Tăng dần thời gian và số lần tập ở những lần tiếp theo để bài tập thật sự hiệu quả.

 Bài tập vô cùng đơn giản: đứng thẳng và hóp bụng.

5. Tập yoga

Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo cho mọi lứa tuổi, các mẹ sau sinh muốn giảm cân hiệu quả cũng nên áp dụng các bài tập yoga nhẹ nhàng để dần lấy lại vóc dáng thon gọn hơn.

Các bài tập đơn giản có ích cho vùng xương chậu và giúp thư thái, hơn nữa còn có thể giúp chị em lấy lại vóc dáng hiệu quả.

> Xem thêm: Cách giảm béo nhanh bằng cách đưa cà chua vào thực đơn ăn kiêng

Cách giảm béo nhanh bằng cách đưa cà chua vào thực đơn ăn kiêng

Cà chua là loại trái cây rất phổ biến hiện nay, hàm lương dinh dưỡng calo, giàu chất xơ, nước, ít calories, giúp phòng chống lão hóa, giúp loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vòng eo thon. Sau đây là Cách giảm béo nhanh bằng cách đưa cà chua vào thực đơn ăn kiêng

Với một 100g cà chua, khoảng 2 trái chỉ chứa khoảng 20 calo, đồng thời không hề chứa chất béo. Thế nên, bạn nên đưa cà chua vào thực đơn giảm cân của mình thường xuyên hơn.

Bên cạnh đó, cà chua còn rất giàu vitamin và khoáng chất, giàu các chất chống oxi hóa, giúp bạn có được làn da trẻ trung, tươi tắn, láng mịn. Da sáng, dáng xinh là điều bạn sẽ có được nếu như ăn cà chua mỗi ngày. Cà chua ngon, dễ ăn, có màu sắc bắt mắt, khi ăn sống hay kết hợp với những nguồn thực phẩm khác đều rất hấp dẫn.

Món ăn tuyệt vời nhất có sự góp mặt của cà chua đó là salad. Salad cà chua, dưa leo cùng với rau xà lách và một số loại trái cây, rau củ yêu thích sẽ giúp bạn có được bữa ăn ngon miệng, đồng thời, cung cấp vitamin, chất xơ cho cơ thể, đẩy lùi mỡ bụng hiệu quả.

Một cách giảm cân bằng cà chua khác nữa đó là bạn ép cà chua lấy nước hoặc làm sinh tố cà chua để thưởng thức. Mỗi ngày một ly, bạn sẽ rất hài lòng về sự thay đổi làn da và vóc dáng của mình.

Cách giảm cân bằng cà chua đơn giản, dễ thực hiện và không tốn kém. Do đó, bạn nên áp dụng thường xuyên. Thực đơn ăn kiêng điển hình với cà chua:

- Bữa sáng: bạn có thể khởi đầu ngày mới với một ít bún trộn cà chua và dưa leo. Thêm vài miếng thịt hoặc tôm luộc để bữa ăn hấp dẫn hơn.

- Bữa trưa sẽ là salad cà chua. Hoặc nếu ăn cơm, bạn có thể ăn kèm cà chua sống hoặc nấu canh cà chua trứng để thưởng thức.

- Bữa tối có thể là thịt hoặc cá sốt cà chua ăn kèm với rau sống và một bát bún nhỏ.

Khi đói và thèm ăn, hãy uống một ly sinh tố cà chua nguyên chất hoặc nhâm nhi một vài trái cà chua bi. Không nên sử dụng đường khi uống sinh tố cà chua nhé. Nếu thích ngọt, bạn nên sử dụng mật ong. Thêm vài viên đá nhỏ sẽ khiến cho món sinh tố của bạn hấp dẫn hơn nhiều.

> Xem thêm: Những bí kíp giúp bạn giảm 500 calo mỗi ngày một cách dễ dàng

Những bí kíp giúp bạn giảm 500 calo mỗi ngày một cách dễ dàng

Giảm cân là cả một quy trình lâu dài đòi hỏi bạn cần có những thay đổi nhất định trong thói quen sống. Cụ thể hơn, bạn sẽ cần cắt giảm 3.500 calo cho cơ thể nếu muốn giảm 1 pound (khoảng 0,45 kg) cân nặng. 3.500 calo là một con số không hề nhỏ, nhưng nếu bạn áp dụng chiến thuật “tích tiểu thành đại”, đặt mục tiêu giảm 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ loại bỏ được gần nửa cân nặng ngon ơ chỉ sau 1 tuần.

Chuyện cắt giảm 500 calo mỗi ngày không hề khó khăn như bạn nghĩ. Với những bí kíp sau đây, chuyên calo hay cân nặng sẽ dần dần không còn là vấn đề với bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng hình thành được lối sống khỏe mạnh, giúp cơ thể thêm nhanh nhẹn và hoạt bát hơn.

1. Thay sandwich bằng salad: hai lát bánh mỳ lớn ăn kèm với sốt mayo có thể mang đến 550 calo cho cơ thể.

2. Nhai chậm hơn: nhai kĩ thức ăn gấp 2 lần so với bình thường sẽ cho bạn cảm giác no bụng và ăn ít hơn. Theo nghiên cứu, bạn có thể giảm 100 – 200 calo mỗi bữa ăn (tương đương với khoảng 400 calo trong ngày) nếu nhai chậm hơn. Đây cũng là cách hay giúp bạn làm quen dần với những khẩu phần nhỏ.

3. Giải khát bằng nước chanh thay vì soda: 1 phần nước soda giải khát thường có 200 calo. Bỏ đi 3 phần nước như vậy, con số 500 calo sẽ không còn là vấn đề với bạn.

4. Nấu ăn tại nhà: một nghiên cứu năm 2014 đã cho thấy những người nấu ăn tối tại nhà hấp thụ ít hơn 140 calo so với những người ăn ngoài hoặc gọi đồ chế biến sẵn. Áp dụng cách làm này cho cả bữa sáng và bữa trưa, bạn sẽ giảm được khoảng 500 calo mỗi ngày.

5. Không ngồi một chỗ: một nghiên cứu khoa học cũng cho thấy những người hay vận động có thể đốt cháy hơn 350 calo so với những người khác. Hãy chịu khó đi loanh quanh, tập thể dục nhiều hơn để đốt cháy nốt 150 calo còn lại, bạn sẽ đạt được con số mong ước.

6. Gói nửa khẩu phần mang về khi ăn ngoài: các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một bữa ăn tiêu biểu tại các nhà hàng Mỹ, Ý và Trung Quốc có hơn 1.500 calo. Bằng cách giảm khẩu phần ăn xuống một nửa và gói một nửa mang về, bạn đã có thể cắt giảm khoảng 750 calo cho mình.

7. Ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày: thiếu ngủ có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất và tăng cảm giác thèm đồ ngọt. Những người ngủ 4 – 5 tiếng mỗi ngày thường hấp thụ hơn 300 calo so với những người ngủ đủ giấc. Vì vậy bạn nên đảm bảo giấc ngủ cho mình để loại bỏ ngon ơ 300 calo, kết hợp thêm một số bài tập để giảm bớt 200 calo còn lại.

8. Tập thể dục trước bữa sáng và không ăn sau 7 giờ tối: một nghiên cứu mới đây của Nhật cho hay tập thể dục trước bữa sáng sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 280 calo. Bên cạnh đó, một nghiên cứu của Anh cũng cho hay ngừng ăn vặt vào buổi tối sẽ giảm bớt 240 calo cho cơ thể.

9. Ngồi ăn trước gương: theo một nghiên cứu trên tạp chí Journal of the Association for Consumer Research, khi nhìn thấy mình ngồi ăn trước một tấm gương, người ta có xu hướng chọn những món ăn lành mạnh và ăn ít hơn khoảng 400 calo.

10. Không dùng điện thoại vào bữa trưa: những người dùng điện thoại di động trong khi dùng bữa trưa thường không tập trung vào bữa ăn, vì vậy họ nhanh thấy đói bụng vào buổi chiều và ăn nhiều hơn. Họ sẽ nạp thêm khoảng 200 calo mỗi ngày, theo nghiên cứu của American Journal of Clinical Nutrition.

Giữ cho đầu óc được thư giãn, không stress trong bữa ăn cũng là một cách giúp bạn giảm cân. Những phụ nữ trên 50 tuổi bị stress trong 24 tiếng trước đó sẽ nạp nhiều hơn 104 calo vào cơ thể.

> Xem thêm: Những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất

Những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất

Nếu đang có ý định giảm cân, hãy đưa những thực phẩm sau vào thực đơn của bạn. Chúng rất giàu dinh dưỡng, chất chống ôxy hoá, giúp giảm cân hiệu quả bởi khi ăn chúng, bạn sẽ lâu đói và luôn tràn đầy năng lượng, chưa kể giúp ngăn ngừa bệnh tật và chống lão hoá.

Táo

Táo có chứa pectin, hoạt chất làm chậm quá trình tiêu hoá khiến cơ thể có cảm giác no. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn một quả táo trong bữa ăn (không phải là nước ép hay nước sốt táo) sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn tự nhiên, từ đó nạp ít năng lượng hơn.

Táo cũng chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, vitamin C và chất xơ. Cố gắng đừng bỏ vỏ vì nó rất giàu dưỡng chất hữu ích.

Hạnh nhân

Hạnh nhận rất giàu chất béo đơn không bão hoà và chất béo đa không bão hoà giúp giảm cholesterol và duy trì sự thon thả của cơ thể.

Hạnh nhân rất giàu chất xơ, vitamin E nhưng lại ít năng lượng (calo) hơn so với 1 số loại hạt khác.

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí the International Journal of Obesity, những người đưa hạnh nhân vào chế độ ăn ít calo sẽ giảm cân nhiều hơn những người ăn cùng chế độ nhưng lại chọn các loại snack giàu năng lượng như bánh quy giòn.

Cách ăn hiệu quả nhất là rắc hạnh nhân lên các món cá hồi, sa-lát, sinh tố hay nước sốt.

Chuối

Nổi tiếng là thực phẩm giàu kali nhưng chuối còn được biết đến là rất nhiều tinh bột phản tính – dạng chất xơ rất cần cho quá trình giảm cân.

Cơ thể tiêu hoá tinh bột phản tính rất chậm nên sẽ tạo cảm giác no lâu và kích thích gan đốt cháy chất béo.

Tuy nhiên, chất xơ này sẽ rất ít khi chuối chín trứng cuốc.

Bơ

Là một siêu thực phẩm béo ngậy, quả bơ rất giàu chất béo đơn không bão hoà, kali, magie, pholate và vitamin C, E, rất tốt cho mắt, tim mạch và giảm nguy cơ ung thư.

Theo nghiên cứu, những người thường xuyên ăn quả bơ sẽ có cân nặng nhẹ nhàng hơn và vòng eo nhỏ hơn so với những người không ăn quả này thường xuyên.

Một nghiên cứu khác cho thấy, phụ nữ ăn nửa quả bơ vào giờ ăn trưa có thể giảm cảm giác thèm ăn trong ngày.

Đỗ đen

Đỗ đen thuộc họ nhà đậu đỗ, nhóm thực phẩm có khả năng “đốt cháy” calo, giảm béo bụng và kiểm soát sự thèm ăn.

Mỗi cốc đỗ đen sẽ chứa tới 15gr protein nhưng lại không có chát béo bão hoà nhưng các nguồn protein từ thịt khác.

Súp lơ xanh

Trong súp lơ xanh chứa rất nhiều canxi cùng các hợp chất quan trọng phòng chống ung thư. Nó cũng có rất nhiều chất xơ và chỉ chứa 30 calo trong mỗi khẩu phần ăn.

Để bảo tồn các hoạt chất có trong súp lơ, tốt nhất nên hấp súp lơ thay vì luộc hay xào.

Cà rốt

Trong cà rốt có lượng lớn nước và chất xơ nên sẽ làm tăng cảm giác no khi ăn.

Nghiên cứu của Đại học Arkansas( Mỹ) cho thấy cà rốt nướng sẽ giàu lượng chất chống ôxy hoá gấp 3 lần so với cà rốt sống.

> Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà