5 cách giúp bà đẻ giảm cân hiệu quả sau sinh

Sau sinh, chị em sẽ gặp vấn đề về vóc dáng và cần có chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để lấy lại thân hình thuở con gái.

Việc giảm cân sau sinh luôn là vấn đề khiến nhiều chị em quan tâm và lo lắng. Làm thế nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả là câu hỏi của nhiều người.

Từ những bài tập và chế độ ăn uống gợi ý sau đây, bạn có thể tăng cường độ cao hơn để quá trình giảm cân được nhanh chóng hơn. Những bài tập  tăng cường này nên thực hiện từ 4 tháng - 6 tháng sau sinh.

1. Salad detox

Món salad này có tác dụng như một phương pháp detox. Thành phần bao gồm: Súp lơ xanh, bắp cải tím, hành tây, quả bơ, hạnh nhân, hạt mè (vừng), sữa chua, dầu ô liu, nước chanh.

Rau trong món salad có chứa nhiều chất xơ, trong khi bơ và các loại hạt lại cung cấp chất béo có lợi cho sức khỏe giúp hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng.

Với sự hỗ trợ của sữa chua và nước chanh, bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng hệ thống tiêu hóa sẽ được vận hành tốt, giúp các dưỡng chất cho lợi cho da và dáng vóc được giữ lại, đồng thời loại bỏ hàm lượng mỡ thừa.

2. Bắt đầu bằng bài tập đi bộ

Bài tập đơn giản và phù hợp với người mới sinh nở chính là đi bộ. Đi bộ 15 -30 phút mỗi ngày và xác định mức độ tập luyện phù hợp. Bạn có thể tăng dần thời gian khi đã quen với việc hoạt động.

Đây là cách giảm béo khá hiệu quả nếu tập đều đặn.

3. Tập Kegel

Bài tập Kegel ra đời từ năm 1948, do bác sĩ phụ khoa tên là Arnold Kegel Henry sáng tạo nên. Đây là bài tập thể dục dành cho vùng đáy xương chậu - bộ phận đã bị tổn thương nặng sau ca sinh nở.

Nhiều chị em đã rất quen thuộc với bài tập kegel trong thai kỳ để tăng cường sức lực cho cơ bắp để sinh nở dễ dàng. Chị em có thể tiếp tục tập kegel sau sinh để tăng cường sức mạnh của ruột, bàng quang, tử cung và xương chậu và lấy lại vóc dáng.

4. Bài tập căng cơ bụng

2 tháng sau sinh, chị em có thể tập thể dục cho vùng cơ bụng. Bài tập vô cùng đơn giản: đứng thẳng và hóp bụng. Giữ yên từ 5-10 giây (không cần nín thở), thả lỏng những phần còn lại của cơ thể.

Lặp lại 6 lần và sau đó nghỉ ngơi. Tăng dần thời gian và số lần tập ở những lần tiếp theo để bài tập thật sự hiệu quả.

 Bài tập vô cùng đơn giản: đứng thẳng và hóp bụng.

5. Tập yoga

Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo cho mọi lứa tuổi, các mẹ sau sinh muốn giảm cân hiệu quả cũng nên áp dụng các bài tập yoga nhẹ nhàng để dần lấy lại vóc dáng thon gọn hơn.

Các bài tập đơn giản có ích cho vùng xương chậu và giúp thư thái, hơn nữa còn có thể giúp chị em lấy lại vóc dáng hiệu quả.

> Xem thêm: Cách giảm béo nhanh bằng cách đưa cà chua vào thực đơn ăn kiêng

Cách giảm béo nhanh bằng cách đưa cà chua vào thực đơn ăn kiêng

Cà chua là loại trái cây rất phổ biến hiện nay, hàm lương dinh dưỡng calo, giàu chất xơ, nước, ít calories, giúp phòng chống lão hóa, giúp loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vòng eo thon. Sau đây là Cách giảm béo nhanh bằng cách đưa cà chua vào thực đơn ăn kiêng

Với một 100g cà chua, khoảng 2 trái chỉ chứa khoảng 20 calo, đồng thời không hề chứa chất béo. Thế nên, bạn nên đưa cà chua vào thực đơn giảm cân của mình thường xuyên hơn.

Bên cạnh đó, cà chua còn rất giàu vitamin và khoáng chất, giàu các chất chống oxi hóa, giúp bạn có được làn da trẻ trung, tươi tắn, láng mịn. Da sáng, dáng xinh là điều bạn sẽ có được nếu như ăn cà chua mỗi ngày. Cà chua ngon, dễ ăn, có màu sắc bắt mắt, khi ăn sống hay kết hợp với những nguồn thực phẩm khác đều rất hấp dẫn.

Món ăn tuyệt vời nhất có sự góp mặt của cà chua đó là salad. Salad cà chua, dưa leo cùng với rau xà lách và một số loại trái cây, rau củ yêu thích sẽ giúp bạn có được bữa ăn ngon miệng, đồng thời, cung cấp vitamin, chất xơ cho cơ thể, đẩy lùi mỡ bụng hiệu quả.

Một cách giảm cân bằng cà chua khác nữa đó là bạn ép cà chua lấy nước hoặc làm sinh tố cà chua để thưởng thức. Mỗi ngày một ly, bạn sẽ rất hài lòng về sự thay đổi làn da và vóc dáng của mình.

Cách giảm cân bằng cà chua đơn giản, dễ thực hiện và không tốn kém. Do đó, bạn nên áp dụng thường xuyên. Thực đơn ăn kiêng điển hình với cà chua:

- Bữa sáng: bạn có thể khởi đầu ngày mới với một ít bún trộn cà chua và dưa leo. Thêm vài miếng thịt hoặc tôm luộc để bữa ăn hấp dẫn hơn.

- Bữa trưa sẽ là salad cà chua. Hoặc nếu ăn cơm, bạn có thể ăn kèm cà chua sống hoặc nấu canh cà chua trứng để thưởng thức.

- Bữa tối có thể là thịt hoặc cá sốt cà chua ăn kèm với rau sống và một bát bún nhỏ.

Khi đói và thèm ăn, hãy uống một ly sinh tố cà chua nguyên chất hoặc nhâm nhi một vài trái cà chua bi. Không nên sử dụng đường khi uống sinh tố cà chua nhé. Nếu thích ngọt, bạn nên sử dụng mật ong. Thêm vài viên đá nhỏ sẽ khiến cho món sinh tố của bạn hấp dẫn hơn nhiều.

> Xem thêm: Những bí kíp giúp bạn giảm 500 calo mỗi ngày một cách dễ dàng

Những bí kíp giúp bạn giảm 500 calo mỗi ngày một cách dễ dàng

Giảm cân là cả một quy trình lâu dài đòi hỏi bạn cần có những thay đổi nhất định trong thói quen sống. Cụ thể hơn, bạn sẽ cần cắt giảm 3.500 calo cho cơ thể nếu muốn giảm 1 pound (khoảng 0,45 kg) cân nặng. 3.500 calo là một con số không hề nhỏ, nhưng nếu bạn áp dụng chiến thuật “tích tiểu thành đại”, đặt mục tiêu giảm 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ loại bỏ được gần nửa cân nặng ngon ơ chỉ sau 1 tuần.

Chuyện cắt giảm 500 calo mỗi ngày không hề khó khăn như bạn nghĩ. Với những bí kíp sau đây, chuyên calo hay cân nặng sẽ dần dần không còn là vấn đề với bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng hình thành được lối sống khỏe mạnh, giúp cơ thể thêm nhanh nhẹn và hoạt bát hơn.

1. Thay sandwich bằng salad: hai lát bánh mỳ lớn ăn kèm với sốt mayo có thể mang đến 550 calo cho cơ thể.

2. Nhai chậm hơn: nhai kĩ thức ăn gấp 2 lần so với bình thường sẽ cho bạn cảm giác no bụng và ăn ít hơn. Theo nghiên cứu, bạn có thể giảm 100 – 200 calo mỗi bữa ăn (tương đương với khoảng 400 calo trong ngày) nếu nhai chậm hơn. Đây cũng là cách hay giúp bạn làm quen dần với những khẩu phần nhỏ.

3. Giải khát bằng nước chanh thay vì soda: 1 phần nước soda giải khát thường có 200 calo. Bỏ đi 3 phần nước như vậy, con số 500 calo sẽ không còn là vấn đề với bạn.

4. Nấu ăn tại nhà: một nghiên cứu năm 2014 đã cho thấy những người nấu ăn tối tại nhà hấp thụ ít hơn 140 calo so với những người ăn ngoài hoặc gọi đồ chế biến sẵn. Áp dụng cách làm này cho cả bữa sáng và bữa trưa, bạn sẽ giảm được khoảng 500 calo mỗi ngày.

5. Không ngồi một chỗ: một nghiên cứu khoa học cũng cho thấy những người hay vận động có thể đốt cháy hơn 350 calo so với những người khác. Hãy chịu khó đi loanh quanh, tập thể dục nhiều hơn để đốt cháy nốt 150 calo còn lại, bạn sẽ đạt được con số mong ước.

6. Gói nửa khẩu phần mang về khi ăn ngoài: các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một bữa ăn tiêu biểu tại các nhà hàng Mỹ, Ý và Trung Quốc có hơn 1.500 calo. Bằng cách giảm khẩu phần ăn xuống một nửa và gói một nửa mang về, bạn đã có thể cắt giảm khoảng 750 calo cho mình.

7. Ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày: thiếu ngủ có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất và tăng cảm giác thèm đồ ngọt. Những người ngủ 4 – 5 tiếng mỗi ngày thường hấp thụ hơn 300 calo so với những người ngủ đủ giấc. Vì vậy bạn nên đảm bảo giấc ngủ cho mình để loại bỏ ngon ơ 300 calo, kết hợp thêm một số bài tập để giảm bớt 200 calo còn lại.

8. Tập thể dục trước bữa sáng và không ăn sau 7 giờ tối: một nghiên cứu mới đây của Nhật cho hay tập thể dục trước bữa sáng sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 280 calo. Bên cạnh đó, một nghiên cứu của Anh cũng cho hay ngừng ăn vặt vào buổi tối sẽ giảm bớt 240 calo cho cơ thể.

9. Ngồi ăn trước gương: theo một nghiên cứu trên tạp chí Journal of the Association for Consumer Research, khi nhìn thấy mình ngồi ăn trước một tấm gương, người ta có xu hướng chọn những món ăn lành mạnh và ăn ít hơn khoảng 400 calo.

10. Không dùng điện thoại vào bữa trưa: những người dùng điện thoại di động trong khi dùng bữa trưa thường không tập trung vào bữa ăn, vì vậy họ nhanh thấy đói bụng vào buổi chiều và ăn nhiều hơn. Họ sẽ nạp thêm khoảng 200 calo mỗi ngày, theo nghiên cứu của American Journal of Clinical Nutrition.

Giữ cho đầu óc được thư giãn, không stress trong bữa ăn cũng là một cách giúp bạn giảm cân. Những phụ nữ trên 50 tuổi bị stress trong 24 tiếng trước đó sẽ nạp nhiều hơn 104 calo vào cơ thể.

> Xem thêm: Những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất

Những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất

Nếu đang có ý định giảm cân, hãy đưa những thực phẩm sau vào thực đơn của bạn. Chúng rất giàu dinh dưỡng, chất chống ôxy hoá, giúp giảm cân hiệu quả bởi khi ăn chúng, bạn sẽ lâu đói và luôn tràn đầy năng lượng, chưa kể giúp ngăn ngừa bệnh tật và chống lão hoá.

Táo

Táo có chứa pectin, hoạt chất làm chậm quá trình tiêu hoá khiến cơ thể có cảm giác no. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn một quả táo trong bữa ăn (không phải là nước ép hay nước sốt táo) sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn tự nhiên, từ đó nạp ít năng lượng hơn.

Táo cũng chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, vitamin C và chất xơ. Cố gắng đừng bỏ vỏ vì nó rất giàu dưỡng chất hữu ích.

Hạnh nhân

Hạnh nhận rất giàu chất béo đơn không bão hoà và chất béo đa không bão hoà giúp giảm cholesterol và duy trì sự thon thả của cơ thể.

Hạnh nhân rất giàu chất xơ, vitamin E nhưng lại ít năng lượng (calo) hơn so với 1 số loại hạt khác.

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí the International Journal of Obesity, những người đưa hạnh nhân vào chế độ ăn ít calo sẽ giảm cân nhiều hơn những người ăn cùng chế độ nhưng lại chọn các loại snack giàu năng lượng như bánh quy giòn.

Cách ăn hiệu quả nhất là rắc hạnh nhân lên các món cá hồi, sa-lát, sinh tố hay nước sốt.

Chuối

Nổi tiếng là thực phẩm giàu kali nhưng chuối còn được biết đến là rất nhiều tinh bột phản tính – dạng chất xơ rất cần cho quá trình giảm cân.

Cơ thể tiêu hoá tinh bột phản tính rất chậm nên sẽ tạo cảm giác no lâu và kích thích gan đốt cháy chất béo.

Tuy nhiên, chất xơ này sẽ rất ít khi chuối chín trứng cuốc.

Bơ

Là một siêu thực phẩm béo ngậy, quả bơ rất giàu chất béo đơn không bão hoà, kali, magie, pholate và vitamin C, E, rất tốt cho mắt, tim mạch và giảm nguy cơ ung thư.

Theo nghiên cứu, những người thường xuyên ăn quả bơ sẽ có cân nặng nhẹ nhàng hơn và vòng eo nhỏ hơn so với những người không ăn quả này thường xuyên.

Một nghiên cứu khác cho thấy, phụ nữ ăn nửa quả bơ vào giờ ăn trưa có thể giảm cảm giác thèm ăn trong ngày.

Đỗ đen

Đỗ đen thuộc họ nhà đậu đỗ, nhóm thực phẩm có khả năng “đốt cháy” calo, giảm béo bụng và kiểm soát sự thèm ăn.

Mỗi cốc đỗ đen sẽ chứa tới 15gr protein nhưng lại không có chát béo bão hoà nhưng các nguồn protein từ thịt khác.

Súp lơ xanh

Trong súp lơ xanh chứa rất nhiều canxi cùng các hợp chất quan trọng phòng chống ung thư. Nó cũng có rất nhiều chất xơ và chỉ chứa 30 calo trong mỗi khẩu phần ăn.

Để bảo tồn các hoạt chất có trong súp lơ, tốt nhất nên hấp súp lơ thay vì luộc hay xào.

Cà rốt

Trong cà rốt có lượng lớn nước và chất xơ nên sẽ làm tăng cảm giác no khi ăn.

Nghiên cứu của Đại học Arkansas( Mỹ) cho thấy cà rốt nướng sẽ giàu lượng chất chống ôxy hoá gấp 3 lần so với cà rốt sống.

> Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà

Cách giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà

Cách giảm cân, cach giam canThừa cân, béo phì, thân hình thiếu cân đối luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ. Đã từng có rất nhiều phương pháp, rất nhiều bí quyết giúp chị em giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn của chính mình nhưng không phải phương pháp giảm cân nào cũng mang lại hiệu quả như mong muốn. Nhằm góp phần giúp chị em phụ nữ luôn tự tin với vóc dáng của mình, Meovat9.com sẽ tư vấn cho các bạn cách giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà.

Chế độ ăn để giảm cân

- Nên ăn 1 chén cơm vào các bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều), nhưng có thể ăn tùy ý thịt, cá, rau , củ, quả và uống nhiều nước lọc để no bụng. Đặc biệt nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt vì cá cho ít cholesterol hơn thịt.

- Nên ăn thịt gà, thịt vịt, thịt chim vì các thực phẩm này cho ít cholesterol hơn thịt heo, thịt bò. Hạn chế và tránh ăn các loại thức ăn có nhiều cholesterol như: óc heo, lòng đỏ trứng, bơ, da các loại động vật như gà, vịt, heo,…

- Trong giai đoạn đầu của kế hoạch giảm cân, nếu bạn bị cơn đói hành hạ, có thể “ăn dặm” thêm giữa các bữa ăn chính (9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối) bằng một trong các loại thức ăn sau:
      + 1 ly sữa không đường.
      + 1 củ khoai lang hoặc khoai tây.
      + 1 cái bánh giò.
      + 2-3 múi bưởi.
      + 1-2 trái táo xanh.Cách giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà, cach giam can don gian, hieu qua tai nha

- Có thể ăn được tất cả các loại trái cây, nhưng loại nào ngọt (chuối, xoài chín, nho,…) thì ăn ít hơn.

- Hạn chế ăn trái cây sấy khô vì trong đó có chứa nhiều đường cô đặc không tốt cho quá trình giảm cân.

- Hạn chế tối đa các thực phẩm có quá nhiều đường như: bánh mứt, kẹo, chè, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, sữa đặc,…

- Hạn chế các thực phẩm làm từ các loại bột như bột mì, bột gạo, bột nếp,…vì chúng đều sẽ biến thành đường như cơm, gạo, do đó bạn cũng chỉ được phép ăn 1 chén trong 1 bữa. Sự tương đối giữa các thức ăn đó được tính như sau: 1 chén cơm = 1 chén mì = 1 chén mì gói = 1 chén bún = 1 chén đầy bánh canh, phở = 1 chén lưng nui = 1 cái bánh chưng nhỏ = 1 cái bánh giò lớn = ½ chén xôi = 3-4 củ khoai môn luộc.

- Tránh các loại thức uống có cồn như: rượu, bia,…

- Thường xuyên tập thể dục hay chơi các môn thể thao nhẹ như thể dục nhịp điệu, dưỡng sinh, bơi lội, cầu lông, chạy bộ, … mỗi ngày ít nhất 30 phút.

- Để cách giảm cân đạt được hiệu quả tối đa, tốt nhất thì bạn nên tham khảo thêm những nguyên tắc ăn uống, sinh hoạt để giảm cân và cách giảm cân hiệu quả từ 2 thực phẩm quen thuộc.

Cần khám sức khỏe định kì

- Nên đo nồng độ mỡ trong máu 1 tháng 1 lần: Vì nồng độ mỡ trong máu tăng cao và kéo dài sẽ làm phát sinh hay nặng thêm các bệnh tim mạch (cao huyết áp, động mạch vành,…), do đó trong những trường hợp này cần phải dùng thuốc hạ mỡ máu, đánh giá hiệu quả của chế độ ăn kiêng và điều trị thuốc để có phương pháp điều chỉnh phù hợp;

- Ngoài ra, những người bịu béo phì thường có nguy cơ cao mắc các bệnh như: tiểu đường, cao huyết áp, bệnh mạch vành, giãn tĩnh mạch chân,… Vì vậy bạn cần khám sức khỏe tổng quát định kỳ 6 tháng 1 lần nhằm phát hiện và điều trị bệnh kịp thời.

- Trên đây là cách giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà, bạn có thể nghiên cứu, tham khảo để áp dụng hàng ngày nhằm nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, sự tự tin và quyến rũ của mình. Chúc bạn áp dụng thành công và luôn tự tin với vẻ đẹp rạng ngời của chính mình mỗi ngày nhé.

> Xem thêm: Lợi ích không ngờ từ nước với người đang giảm cân

Lợi ích không ngờ từ nước với người đang giảm cân

Nước là một thành phần rất cần thiết cho cuộc sống, ngoài những lợi ích thiết yếu dành cho cơ thể, nước còn giúp chị em giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Vẫn giúp đảm bảo sức khoẻ mà có tác dụng để có thân hình thon gọn là lợi ích tuyệt vời mà nước mang lại.

1. Đốt cháy calo

Nước thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy calo. Nó giúp bạn trở nên nhẹ nhàng và dễ chịu hơn. Với người béo hãy uống một ly nước đầy trước khi ăn. Đó là biện pháp tốt nhất để ăn ít hơn. Ngoài ra, nếu bạn uống một ly nước lạnh sẽ rất hiệu quả cho tiêu hoá và điều hoà cơ thể.

2. Tốt cho tiêu hoá thời kỳ giảm cân

Khi bạn đang thực hiện những nỗ lực để giảm cân thì việc cần làm là tránh tinh bột. Kết quả là bạn sẽ phải đối mặt với những vấn đề về táo bón. Nước sẽ giúp làm sạch dạ dày và hỗ trợ tiêu hoá những thực phẩm chứa nhiều chất xơ dễ dàng.

3. Chuyển hoá chất béo thành năng lượng

Nước đến gan và giúp chuyển hoá chất béo thành năng lượng. Nó cung cấp các chất bôi trơn cho các khớp và giúp người giảm cân luôn khoẻ mạnh trong thời kỳ tập luyện khắt khe.

4. Giảm stress

Stress là vấn đề gặp phải khi rối loạn về thể chất và tinh thần, đặc biệt là ở người béo phì. Nước sẽ hỗ trợ rất lớn đối với những trường hợp này, nó sẽ cung cấp oxy cho các tế bào qua dòng máu, tăng thêm năng lượng của các tế bào não và giúp họ thoát ra khỏi giai đoạn căng thẳng.

5. Tăng cường cơ bắp

Nước hỗ trợ các khớp rất lớn khi cung cấp các chất bôi trơn. Hơn nữa, nó duy trì lượng tích cực của Nitơ và giúp cơ bắp của chị em nhanh chóng trở nên săn chắc và giúp thời gian giảm cân được rút ngắn lại.

6. Hoà tan chất béo

Nước có xu hướng hoà tan tất cả mọi thứ, vì vậy nó khá an toàn để nói rằng uống nước giúp bạn giảm cân. Nó thải tất cả các chất độc ra ngoài dưới dạng mồ hôi và nước tiểu. Mặt khác, nước là dung môi phổ biến giải quyết tất cả các chất béo và đưa nó ra ngoài cơ thể.

7. Tăng cường năng lượng

Nước giúp tăng năng lượng cho cơ thể, do đó bạn nên uống nhiều nước một ngày. Nó làm giảm sự kiệt sức do ăn kiêng. Làm giảm nguy cơ mất nước do sự tập luyện khắt khe. Bằng cách giảm sự mất nước, nó sẽ giúp bạn giảm cân và giúp vận chuyển oxy đến các tế bào máu.

> Xem thêm: 3 Công thức nước uống detox giảm cân Đẹp dáng, Sáng da từ chanh