Cách giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà

Cách giảm cân, cach giam canThừa cân, béo phì, thân hình thiếu cân đối luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ. Đã từng có rất nhiều phương pháp, rất nhiều bí quyết giúp chị em giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn của chính mình nhưng không phải phương pháp giảm cân nào cũng mang lại hiệu quả như mong muốn. Nhằm góp phần giúp chị em phụ nữ luôn tự tin với vóc dáng của mình, Meovat9.com sẽ tư vấn cho các bạn cách giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà.

Chế độ ăn để giảm cân

- Nên ăn 1 chén cơm vào các bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều), nhưng có thể ăn tùy ý thịt, cá, rau , củ, quả và uống nhiều nước lọc để no bụng. Đặc biệt nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt vì cá cho ít cholesterol hơn thịt.

- Nên ăn thịt gà, thịt vịt, thịt chim vì các thực phẩm này cho ít cholesterol hơn thịt heo, thịt bò. Hạn chế và tránh ăn các loại thức ăn có nhiều cholesterol như: óc heo, lòng đỏ trứng, bơ, da các loại động vật như gà, vịt, heo,…

- Trong giai đoạn đầu của kế hoạch giảm cân, nếu bạn bị cơn đói hành hạ, có thể “ăn dặm” thêm giữa các bữa ăn chính (9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối) bằng một trong các loại thức ăn sau:
      + 1 ly sữa không đường.
      + 1 củ khoai lang hoặc khoai tây.
      + 1 cái bánh giò.
      + 2-3 múi bưởi.
      + 1-2 trái táo xanh.Cách giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà, cach giam can don gian, hieu qua tai nha

- Có thể ăn được tất cả các loại trái cây, nhưng loại nào ngọt (chuối, xoài chín, nho,…) thì ăn ít hơn.

- Hạn chế ăn trái cây sấy khô vì trong đó có chứa nhiều đường cô đặc không tốt cho quá trình giảm cân.

- Hạn chế tối đa các thực phẩm có quá nhiều đường như: bánh mứt, kẹo, chè, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, sữa đặc,…

- Hạn chế các thực phẩm làm từ các loại bột như bột mì, bột gạo, bột nếp,…vì chúng đều sẽ biến thành đường như cơm, gạo, do đó bạn cũng chỉ được phép ăn 1 chén trong 1 bữa. Sự tương đối giữa các thức ăn đó được tính như sau: 1 chén cơm = 1 chén mì = 1 chén mì gói = 1 chén bún = 1 chén đầy bánh canh, phở = 1 chén lưng nui = 1 cái bánh chưng nhỏ = 1 cái bánh giò lớn = ½ chén xôi = 3-4 củ khoai môn luộc.

- Tránh các loại thức uống có cồn như: rượu, bia,…

- Thường xuyên tập thể dục hay chơi các môn thể thao nhẹ như thể dục nhịp điệu, dưỡng sinh, bơi lội, cầu lông, chạy bộ, … mỗi ngày ít nhất 30 phút.

- Để cách giảm cân đạt được hiệu quả tối đa, tốt nhất thì bạn nên tham khảo thêm những nguyên tắc ăn uống, sinh hoạt để giảm cân và cách giảm cân hiệu quả từ 2 thực phẩm quen thuộc.

Cần khám sức khỏe định kì

- Nên đo nồng độ mỡ trong máu 1 tháng 1 lần: Vì nồng độ mỡ trong máu tăng cao và kéo dài sẽ làm phát sinh hay nặng thêm các bệnh tim mạch (cao huyết áp, động mạch vành,…), do đó trong những trường hợp này cần phải dùng thuốc hạ mỡ máu, đánh giá hiệu quả của chế độ ăn kiêng và điều trị thuốc để có phương pháp điều chỉnh phù hợp;

- Ngoài ra, những người bịu béo phì thường có nguy cơ cao mắc các bệnh như: tiểu đường, cao huyết áp, bệnh mạch vành, giãn tĩnh mạch chân,… Vì vậy bạn cần khám sức khỏe tổng quát định kỳ 6 tháng 1 lần nhằm phát hiện và điều trị bệnh kịp thời.

- Trên đây là cách giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà, bạn có thể nghiên cứu, tham khảo để áp dụng hàng ngày nhằm nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, sự tự tin và quyến rũ của mình. Chúc bạn áp dụng thành công và luôn tự tin với vẻ đẹp rạng ngời của chính mình mỗi ngày nhé.

> Xem thêm: Lợi ích không ngờ từ nước với người đang giảm cân

Lợi ích không ngờ từ nước với người đang giảm cân

Nước là một thành phần rất cần thiết cho cuộc sống, ngoài những lợi ích thiết yếu dành cho cơ thể, nước còn giúp chị em giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Vẫn giúp đảm bảo sức khoẻ mà có tác dụng để có thân hình thon gọn là lợi ích tuyệt vời mà nước mang lại.

1. Đốt cháy calo

Nước thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy calo. Nó giúp bạn trở nên nhẹ nhàng và dễ chịu hơn. Với người béo hãy uống một ly nước đầy trước khi ăn. Đó là biện pháp tốt nhất để ăn ít hơn. Ngoài ra, nếu bạn uống một ly nước lạnh sẽ rất hiệu quả cho tiêu hoá và điều hoà cơ thể.

2. Tốt cho tiêu hoá thời kỳ giảm cân

Khi bạn đang thực hiện những nỗ lực để giảm cân thì việc cần làm là tránh tinh bột. Kết quả là bạn sẽ phải đối mặt với những vấn đề về táo bón. Nước sẽ giúp làm sạch dạ dày và hỗ trợ tiêu hoá những thực phẩm chứa nhiều chất xơ dễ dàng.

3. Chuyển hoá chất béo thành năng lượng

Nước đến gan và giúp chuyển hoá chất béo thành năng lượng. Nó cung cấp các chất bôi trơn cho các khớp và giúp người giảm cân luôn khoẻ mạnh trong thời kỳ tập luyện khắt khe.

4. Giảm stress

Stress là vấn đề gặp phải khi rối loạn về thể chất và tinh thần, đặc biệt là ở người béo phì. Nước sẽ hỗ trợ rất lớn đối với những trường hợp này, nó sẽ cung cấp oxy cho các tế bào qua dòng máu, tăng thêm năng lượng của các tế bào não và giúp họ thoát ra khỏi giai đoạn căng thẳng.

5. Tăng cường cơ bắp

Nước hỗ trợ các khớp rất lớn khi cung cấp các chất bôi trơn. Hơn nữa, nó duy trì lượng tích cực của Nitơ và giúp cơ bắp của chị em nhanh chóng trở nên săn chắc và giúp thời gian giảm cân được rút ngắn lại.

6. Hoà tan chất béo

Nước có xu hướng hoà tan tất cả mọi thứ, vì vậy nó khá an toàn để nói rằng uống nước giúp bạn giảm cân. Nó thải tất cả các chất độc ra ngoài dưới dạng mồ hôi và nước tiểu. Mặt khác, nước là dung môi phổ biến giải quyết tất cả các chất béo và đưa nó ra ngoài cơ thể.

7. Tăng cường năng lượng

Nước giúp tăng năng lượng cho cơ thể, do đó bạn nên uống nhiều nước một ngày. Nó làm giảm sự kiệt sức do ăn kiêng. Làm giảm nguy cơ mất nước do sự tập luyện khắt khe. Bằng cách giảm sự mất nước, nó sẽ giúp bạn giảm cân và giúp vận chuyển oxy đến các tế bào máu.

> Xem thêm: 3 Công thức nước uống detox giảm cân Đẹp dáng, Sáng da từ chanh

3 Công thức nước uống detox giảm cân Đẹp dáng, Sáng da từ chanh

Nếu bạn vừa muốn duy trì vóc dáng thon thả, vừa muốn sở hữu làn da sáng mịn, sạch mụn, vậy thì đừng bỏ lỡ 3 công thức nước uống detox giảm cân từ chanh dưới đây. Cùng tham khảo và áp dụng nhé!

1. Nước uống detox giảm cân từ Chanh, Gừng, Dưa chuột

Công thức nước uống detox giảm cân từ chanh, gừng và dưa chuột giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Nguyên liệu:

– 2 quả chanh tươi

– 1 miếng gừng nhỏ

– 1 quả dưa chuột

Bạn nên uống nước detox giảm cân này mỗi ngày

Hướng dẫn thực hiện:

– Chanh tươi rửa sạch vỏ, thái lát (thái cả vỏ).

– Gừng cũng đem rửa sạch, gọt vỏ và thái thành từng sợi mỏng.

– Dưa chuột rửa sạch, gọt vỏ, thái thành những miếng dày khoảng 3 mm.

– Cho tất cả nguyên liệu trên vào bình nước to, ngâm trong 1 giờ đồng hồ là có thể lấy ra sử dụng.

2. Nước uống detox giảm cân từ Chanh, Dưa hấu

Nước uống detox giảm cân làm từ 2 nguyên liệu chanh và dưa hấu sẽ giúp ngăn chặn quá trình chuyển hóa thức ăn thành chất béo bên trong cơ thể đồng thời đào thải độc tố, giúp làm sáng da…

Nguyên liệu:

– 2 quả chanh

– 1/2 quả dưa hấu

Đây là công thức nước uống detox rất hiệu quả

Hướng dẫn thực hiện:

– Vắt lấy nước cốt 2 quả chanh.

– Dưa hấy bỏ vỏ, cắt thành những miếng tam giác nhỏ.

– Pha chanh với 2 lít nước lọc sau đó cho dưa hấu vào ngâm trong 1 giờ.

– Chia nhỏ nước detox giảm cân này uống trong ngày.

3. Nước uống detox giảm cân từ Chanh, Bưởi

Bưởi chứa hàm lượng chất xơ cao nên khi kết hợp với chanh là loại nước uống detox giảm cân rất hiệu quả.

Nguyên liệu:

– 1 quả chanh tươi

– 5 múi bưởi (khoảng 1/2 quả bưởi)

Bưởi chứa hàm lượng chất xơ cao

Hướng dẫn thực hiện:

– Vắt lấy nước cốt chanh pha với 2 lít nước lọc.

– Múi bưởi bóc vỏ, bỏ hạt, tách làm đôi.

– Cho bưởi vào hỗn hợp nước trên ngâm trong 1 giờ đồng hồ.

– Uống sau mỗi bữa ăn chính 30 phút.

LƯU Ý:

Các loại nước uống detox giảm cân này cần phải được kiên trì thực hiện trong một thời gian dài mới mang lại hiệu quả và đặc biệt không nên áp dụng với những người bị đau dạ dày.